białka jaj

rozpisz to sobie na 6 posiłków i jedz, co 3 h. Do 1 posiłku zamiast mleka weź wodę (wrzątkiem zalej płatki). Wyrzuć z diety maślanki i kefiry (mają mało białka). Tak samo z margaryną zastąp ją oliwą albo olejem z pestek winogron. W 4 posiłku moim zdaniem banan nie jest potrzebny Za mało warzyw masz też w diecie, do każdego posiłku przynajmniej 1 [...]

[...] bardzo sporna, bo jeśli to chleb "kupny", to znaczy, że tak naprawdę nie wiesz, co jesz, pewnie zwykły żytni, a tylko zabarwiany na ciemno :) Poza tym, za mało źródeł białka. W pierwszym posiłku - żadnego, w drugim - żadnego, w trzecim i czwartym - ok, chociaż i tak trochę mało, no i jajka też ok. Jak nie lubisz ryb, możesz sięgać po [...]

zbilansuj sobie makroskladniki na 50 % z WW, 30 % z bialka i 20 % z tluszczy tak aby to wygladalo zbilansowanie, rano zjedz platki z odpowiednia iloscia bialek jaj i jakies rodzynki w formie cukrow prostych sam osobiscie tak robie, na drugie zrob sobie jakiegos szejka bialkowego z jakims jablkiem( posiada blonnik ktory syci ciebie) potem znowu [...]

czyli mam troche jednonienasyc. za dużo. Kiedyś czytałem żeby zrobić stosunek 1/1/1 lub 1/2/1 to taki staram się mieć :), ale skoro tak uważasz to odejmę trochę oliwy i dodam wiórków żeby kcal był i żeby z nasyconymi nie przegiąć. smpa czyli odjąc trochę białka z jaj np. ? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-08-09 20:53:50

okej odjąłem troche kury i białka z jaj teraz mam ~216g bez warzyw, ale tego nie wliczam, bo nie ma tego jakoś dużo. ile zmniejszyć tę oliwę? 10g czy więcej?

Jedz to, co Ci poradził don na amigo, czyli większość białka powinna pochodzić z jaj i nabiału, przydałyby się też odżywki, np. koncentrat białka serwatkowego. Z soją lepiej nie przesadzać, najlepiej unikać, a i tak najważniejszy jest bilans

"...sam kiedys bylem wegetarianinem i cwiczylem na silowni ale moge Ci szczerze powiedziec ze osiaganie dobrych wynikow jest o wiele wiele trudniejsze wlasnie ze wzgledu na bialka bo brakuje niezbednych aminokwasow, juz nie pamietam jak sie one nazywaja ale wiem ze wystepuja tylko w miesie" bialko sklada sie z aminokwasow i jest 8 [...]

1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]

gruby akurat ty i ze swoimi pogladami typu dieta dopasowana do grupy krwi bo mama tak mowi nie powinienes komus mowic ze ma 0 pojecia . co do autora , mowisz ze jest wiele roznych diet . coz spojrz po prostu na diete redukcyjna , jest z pewnoscia o niej duzo i w odchudzaniu i w odzywianiu . pamietaj tez aby wprowadzac zmiany stopniowo (lecz [...]

W posiłku 1 masz za dużo białka o jakieś 15 gram, zrezygnuj z dwóch jaj i daj szynki 60 gram. W posiłku 2 daj 10 g oliwy. W posiłku 4 Oliwy z oliwek daj 15 gram W posiłku 5 usuń te 2 jajka i przenieś ta grahamkę do posiłku nr 2, na noc ogranicz węglowodany do minimum. Jajek nie można jeść aż tylu codziennie, ze względu na żółtko. Myśle, że [...]

[...] (Rodzynki, migdały itp.) NA MLEKU 0.5%. ZDROWE TŁUSZCZE (orzechy, oliva z oliwek) Posiłek II - Shake własnej roboty. - 4 orzechy włoskie - 154,8 kcal 3,84/14,48/4,32 - 3 białka z jaj - 88,2 kcal 19,62/0,36/1,26 - 2 całe jaja - 166,8 kcal 15/11,64/0,72 - Szklanka mleka 1,5% - 99 kcal 7/3,3/10,34 - 2 płaskie łyżki kakao naturalnego - 90 kcal [...]

[...] orzechy przenieś do 1/2 posiłku 2 Dzień Posiłek 1 Ser twarogowy tłusty 150 Dżem truskawkowy wysokosłodzony 40 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 dżem odpada, słabe źródło białka-lepiej daj jajko brak węgli-daj owsiane dodaj oliwy Posiłek 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 70 Surówka z ogórków i pomidorów 100 Śmietana 18% [...]

[...] u mnie odpada niestety... Czyli dobrze rozumiem, poprawciem nie... Duzo ważyw, owoców, nasion, mięsa, ryby, unikając bialego pieczywa, makaronów, ziemniaków itd... ? Co do białka z jaj lub czegos w tym guście w zyciu nie przeszłoby mi przez gardło... nie podchodzi mi i tyle... Czy mozna to czymś zastąpić ? Nie wiem... Mleko z nie wiem jakąś [...]

Źródłem białka może być odżywka na bazie albuminy jaj czy białka wołowego

[...] g bialka 276 kcal 230 g ww 891 kcal 73 tluszcz 657 kcal Troche mam trudnosci bo niektorych produktow trudno obliczyc w gramach ale cos :)... A co do diety to o jakie żródła białka na śniadanie albo w szkole?Przecież nie bede jadł twrogu i jaj na sniadanie kolacje...sam nie wiem.Jeśli nie mam za dużo czasu po treningu(kończe dość póżno)co moze [...]

[...] A jajecznica to miła i zdrowsza odmiana. Tanią alternatywą dla twarogów jest też makrela wędzona (od 2-5zł w zależności od wielkości) a dostarczysz z niej sporo tłuszczy i białka. Co do innych posiłków to po co ta pierś z kurczaka? Tzn ma być tanio a ostatnio jak sprawdzałem to nie był to najtańszy kawałek kury. Równie dobrą a tańszą [...]

[...] w IV posiłku zjem jajecznice z 2 jaj a po w V posiłku zjem pierś z kurczaka ? Czy lepszym rozwiązaniem będzie wywalenie jajecznicy z V posiłku i danie odpowiedniej ilości białka Ostrowii ? Ogólnie do dieta jest w miarę dobrze ułożona ? Trochę się z tym męczyłem, ale zawsze miałem jakieś większe błędy, dlatego pytam :) Pozdrawiam. Zmieniony [...]

[...] pierwsze - za częste te posiłki. Wystarczy 5 - ja bym pierwsze 3 trochę zmienił - te od 4 do 6 mogą być, tylko większe odstępy - tak 3-3,5 h powinno być między nimi. Za mało białka w 1 posiłku. Zamiast 3 całych jaj i tej szynki daj 5-6 białek i najlepiej było by porcję isolatu dać. 2 i 3 posiłek wywal całkiem - w tej formie niestety nie przejdą. [...]

[...] około 45 minut do godziny po treningu ( najlepiej 1 - 1,15 godz. po). 100 g filetu 50 g ryżu łyżka oliwy z oliwek ( ok. 10 g) Teraz masz mniej tłuszczu, umiarkowaną ilość białka ( na redukcji 1,6 - 1,8 wystarcza - potwierdzone badaniami, a szkoda kasy skoro jesz BCAA w dużej ilości) i węgli. Powinno iść OK. Gdyby cię zalewało, to spróbuj [...]

[...] serce nie wiem czy to mialo jakis zwoiazek ale zaczal jesc same bialka i boole ustapily ja z kolie robilem sobie codziennnie koktail(mleko+mleko w rposzku+banan+2SuRoWE białka) i stalo sie os starsznego statystycznie na 1000 jaj 2 sa zakazone bakteria salmonellozy no i ja trafilem na takie zakazone tak wiec goraczka skoczyla mi do 42 [...]